L’aquabiking, le sport aquatique à ne pas manquer cet été !

En effet, l’aquabiking peut se pratiquer dans les piscines publiques mais également à domicile ! Pour cela, il suffit d’adopter un aquabike si vous êtes l’heureux propriétaire d’une piscine ! Beaucoup d’entre vous connaissent ce sport émergent, mais la plupart ne savent encore pas que l’aquabiking peut se pratiquer de différentes manières pour faire travailler tous les muscles du corps. Vous trouverez dans cet article différents exercices que vous pourrez pratiquer chez vous avec votre superbe aquabike !

Déroulement d’une séance d’aquabiking

Une séance d’aquabiking dure généralement entre 30 et 45 minutes. Elle est généralement composée de 3 phases : une phase d’échauffement d’environ 10 minutes, une phase d’exercices d’environ 20 à 30 minutes et une phase de retour progressif à l’état repos et d’étirements de 5 à 10 minutes. Les premières et dernières étapes ne doivent pas être négligées, elles vous permettront respectivement  de pratiquer l’aquabiking dans de bonnes conditions (échauffement) et d’en ressentir ses effets positifs grâce au retour l’état de repos et aux étirements !

Concernant la phase d’exercices de 20 à 30 minutes, vous pouvez bien sûr alterner les exercices d’aquabiking ou les répéter successivement durant votre séance. Voici sept idées d’exercices à réaliser avec votre aquabike… Pour que l’aquabiking reste un plaisir avant tout !

Exercice d’aquabiking n°1 : « Le sprinteur »

Un cycle de 3 à 4 minutes de pédalage à un rythme soutenu en position assise, buste vertical, bras tendus sur le guidon. Puis, un cycle de récupération d’1 minute de pédalage lent.

Objectif : Travail de base des membres inférieurs.

Exercice n°2 : « La danseuse »

 Un cycle de 3 à 4 minutes de pédalage « en danseuse », debout sur les pédales, les bras tendus sur le guidon. Puis un cycle de récupération d’1 minute de pédalage lent.

Objectif : Travail des membres inférieurs et fessiers.

Exercice d’aquabiking n°3 : « La montée »

Un cycle de 3 à 4 minutes de pédalage à un rythme soutenu, le buste penché en avant, les bras pliés, comme si vous montiez une côte. Puis un cycle de récupération d’1 minute de pédalage lent.

Objectif : Travail intensif des membres inférieurs.

Exercice n°4 : « La marche arrière »

Un cycle de 3 à 4 minutes de rétropédalage (pédalage en arrière). Puis un cycle de récupération d’1 minute de pédalage lent.

Objectif : Travail des membres inférieurs.

Exercice d’aquabiking n°5 : « Les abdos »

Assis sur la selle, les jambes tendues vers l’avant à l’horizontale, les pieds calés sous le guidon, vous pouvez réaliser des séries d’abdominaux.

Objectif : Travail de la ceinture abdominale.

Exercice n°6 : « Pieds joints »

 Debout face à votre aquabike Poolbike, tenez-vous aux poignées du guidon et réalisez des séries de sauts pieds joints, de manière à sortir votre buste hors de l’eau.

 Objectif : Travail des membres inférieurs et supérieurs.

 Exercice d’aquabiking n°7 : « Saute-mouton »

Une variante de l’exercice précédent consiste à réaliser une torsion du buste vers la droite ou vers la gauche pendant le saut en changeant de côté entre chaque saut.

Objectif : Travail des membres inférieurs et supérieurs.

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C’est parti ! Tous sur votre aquabike ! Ces différents exercices d’aquabiking vous permettront de sculpter votre corps en faisant travailler vos muscles. Des exercices plus ou moins tonique,  mais toujours plus doux que sur la terre ferme grâce à sa pratique dans l’eau. L’aquabiking est un sport aquatique très en vogue, notamment grâce à ses différents bienfaits.

Pour plus de renseignements sur les bienfaits de l’aquabiking, rendez-vous vite sur notre article de blog intitulé « Aquabike : 5 raisons de l’adopter ! » en cliquant ICI !